JAMA：日行10000步，较不运动者发生率下降八成

每天到底自己前行了多少步现在视为不少人的社会生活习惯。然而每天前行多少步，怎么前行更加身心健康，还并未金标准。每天主张10000步的目的已取得国际上推广，但该目的的证词有限，并且前瞻病态丧生率研究工作的证词不完整。低的行数与较低的丧生率有关，但先前的研究工作是针对老年人，抑郁症慢病态病的人或丧生相对相当多的人群，这可能会限制了这些发掘出的普遍病态。此外，尽管低的步速和与较低的丧生几率涉及，但有相分歧的证词。

Tudor-Locke等人在横断面分析中的统计数据说，在每天变动总行数后，女病态（而非男病态）每天的行数越多少，肾脏代谢身心健康越多好。正因如此，Lee等在16741名妇女中的统计数据，每天变动总行数后，行数其的中心与较低的丧生率并未显著涉及。因此，尚不清楚行数其的中心是否是与更加好的身心病状涉及联，而与每天总行数无关，尤其是在男病态和小孩子中的。这项研究工作的最终目的是描述40岁以上宾夕法尼亚州学龄前的代表人病态比对中的行数（steps / d）与行数其的中心（ steps / min）和丧生率间的剂量反应人关系。

事实上，此前也有很多研究工作辨识革新运动的最主要病态，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型肺癌病征研究工作称，每周一两次轻质革新运动可减缓丧生率，以及老年人每天前行7500步就行 宾夕法尼亚州新发哮喘剧降35%，总的来说，每天行前行或革新运动，对身心健康是有得利的。

2020年3同年，宾夕法尼亚州第三世界结核病中的心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级科学杂志JAMA 在线发表一本书“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究工作专著，该研究工作在2003年至2006年间总共归入了4840位很强代表人病态的宾夕法尼亚州学龄前比对（年长56.8岁），少于随访10.1年。举例来说穿着加速度计将近7天，少于每天穿着14.4天内，以校准每天前行的行数和前行路的其的中心。

3同年24日，一项发表在JAMA杂志上的研究工作表明，40岁以上的学龄前，每天前行的行数越多多，在下一代10年内至死于肾脏病、结核病或其他任何原因的可能会病态就越多小。所以，即使在家也不要懒散，前行上来。

这项研究工作是由宾夕法尼亚州国立卫生研究工作院、宾夕法尼亚州疾病控制与预防中的心、宾夕法尼亚州第三世界结核病研究工作所（NCI）和宾夕法尼亚州第三世界老龄研究工作所（NIA）所拥护。 “虽然我们明白慢跑有好处，但不明白每天需要多少步来减缓丧生几率，以更加高的其的中心同步进行磨练是否是可能会会有所不同，”第一作者、NCI结核病流行病学和形态学部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们希望对此弊端同步进行实地调查，以透过新的观念。”

先前已经有对行数和丧生率的人关系同步进行研究工作，但是它们主要是针对老年人或抑郁症慢病态疾病的人同步进行的。最近这项研究工作了40岁以上宾夕法尼亚州学龄前的代表人病态比对。研究工作归入了4,840名学龄前（年长56.8岁；54％[n = 2,435]是女病态；36％[n = 1,732]是老年人）。这些学龄前出席了2003年至2006年的第三世界身心健康与碳水化合物实地调查（NHANES）。实地调查辨识，举例来说穿着加速度计（可其身体大型活动的电子元件）将近7天，少于每天穿着14.4天内，以校准每天前行的行数和前行路的其的中心。

根据加速度计图表，每天有13％的举例来说路程大概4,000步，有35％的举例来说路程4,000至7,999步，有31％的举例来说路程8,000至11,999步，有18％的举例来说超过12,000步。统计图表辨识，该研究工作的举例来说少于每天行数为9,124步。

研究工作医务人员还适用了第三世界丧生指数（National Death Index，这是一个丧生记录信息图表库），以确定到2015年末（手机加速度计图表后少于10年）中的哪些举例来说丧生。该图表辨识，在随访之后有1164名举例来说丧生。其中的，406例与心血管疾病涉及，283例与结核病涉及。

研究工作医务人员想要找到少于每日行数和丧生几率间的联系。结果发掘出，与每天行前行4,000步相比，每天行前行8,000步全因丧生率减缓51％，包括肾脏病和结核病导致的丧生。每天路程12,000步甚至更加多，减缓了65％。每天变动总行数后，更加大的行数其的中心与较低的丧生率并未显著联系病态。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些研究工作也辨识，不必要的行数，可能会可能会会加重脊柱损伤。

这些结果在变动了与早期丧生涉及的一长串其他因素后仍保持不变，例如年龄组、蔬果、吸烟状况、肥胖指数、教育低水平、拐杖、哮喘、肾脏病、结核病、慢病态支气管炎和其他慢病态疾病。

此外，研究工作结果在男生、小孩子和老年人以及所有小团体中的都是明确的。最让人惊讶的是，该研究工作还发掘出，行前行的速度与丧生几率间并未联系。也就是说，最主要的是举例来说前行了多少步，而不是他们前行得有多快。

尽管研究工作作者控制了可能会影响结果的因素，但该研究工作是观察病态的，无法假定因果人关系。但他们的发掘出与现有的建议明确，即学龄前一整天应该多动少坐。为了获得更加大的身心健康益处，爱滋病建议，学龄前每周至少同步进行150分钟中的等其的中心或75分钟轻质的身体大型活动，你翻倍了吗？

革新运动，任何时候开始都不算晚，晚的是你从来都不曾开始。

当然，基尔医学学研究者洪博士认为，这项研究工作也普遍存在一定的偏倚。例如，每天行前行能翻倍10000步的，也伴随着更加为身心健康，因此，丧生率更加低是可以预见的。每天行前行的行数的背后，代表人的是更加为身心健康、更加佳的社会生活方式等诸多因素，本研究工作并未区分因为身心健康弊端，无法坚称革新运动，或行前行更加但会的因素。短期内可以区分每天能行前行10000步却并未革新运动，而另一类是每天能行前行10000步，坚称革新运动两类，可能会会更加有比较最主要病态了。虽然，本研究工作普遍存在诸多偏倚，但是，革新运动仍然是身心健康中的的第一要素。最佳的身心健康应该是坚称适应革新运动，保持情绪身心健康，合理平衡点膳食，再受制于适当的碳水化合物保健品，终于就是定时体检，早期确诊和救治。你get到这文章的最主要病态了吗？

文章内容综合生物探索等内容总结而成，在此致谢！

原始来历：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.